鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し

エネルギー

94 kcal

食塩

1.2 g
副菜

こんにゃくのゆず胡椒風味

エネルギー

8 kcal

食塩

0.6 g
その他

紅茶(200g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(100g)

エネルギー

148 kcal

食塩

0.0 g
その他

かりんとう(15g)

エネルギー

63 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

56.1 g

糖質

49.6 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

0.8 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

685 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

49 mg

リン

292 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

263 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.26 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

9 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

0.39 g

一価不飽和脂肪酸

0.76 g

多価不飽和脂肪酸

0.97 g

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

56.1 g

糖質

49.6 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

0.8 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

685 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

49 mg

リン

292 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

263 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.26 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

9 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

0.39 g

一価不飽和脂肪酸

0.76 g

多価不飽和脂肪酸

0.97 g