ふろふき大根の生姜ねぎあんかけ + 2 品
- 3 品
- 110kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 110kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
0.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2905
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.10
g
一価不飽和脂肪酸
0.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.20
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
0.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2905
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.10
g
一価不飽和脂肪酸
0.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁180.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒8.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
