脂質控えめ マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
63
mg
リン
418
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
63
mg
リン
418
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
