フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
104
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
104
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
キャベツ35 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
