ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
123
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
123
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
