マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
花椒0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
