塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3.5枚 (160 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
