塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
