さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
