揚げないゼリーフライ + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 23.4g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 23.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
揚げないゼリーフライエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
23.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
17.3
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
23.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
17.3
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
じゃがいも(皮をむき一口大に切る)1/3個 (56 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (8.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
A 溶き卵1/2個 (25 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
おから70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩4.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
