基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
