やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
