さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
97
mg
リン
532
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
97
mg
リン
532
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
