基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
