白身魚のパプリカソース + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.8 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
