すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
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みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
