塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
