鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
