こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
