白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
