豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
