豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
42
mg
リン
135
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
42
mg
リン
135
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
