減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
A米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
