白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
