レンジで簡単 和風ミートローフ + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
レンジで簡単 和風ミートローフエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
三つ葉5.4 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
