おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
