豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
127
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
127
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
