鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
111.7
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
465
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
111.7
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
465
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
