豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
帆立水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
