豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
