簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
鯖60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢20.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
