鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
108
mg
リン
493
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
108
mg
リン
493
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
