サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
味付け海苔3.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉2.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ3.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
