野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1974
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
146
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7962
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1974
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
146
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7962
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
