梅だれ肉巻き大葉れんこん + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
梅だれ肉巻き大葉れんこんエネルギー251 kcal食塩1.1 g -
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
パクチョイ5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
チリソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
