香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
51
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1244
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
51
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1244
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
すし酢10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
