揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 豆腐チリエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
