ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
