ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
444
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
444
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
