ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
27.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
27.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
