野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
