ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
