簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
444
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
444
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
