鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋エネルギー294 kcal食塩2.2 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
122.5
g
糖質
106.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
122.5
g
糖質
106.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(輪切り)1/4片 (1.4 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩2.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
