鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花の明太子とろろあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
鯖60 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
