厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
156
mg
リン
398
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
156
mg
リン
398
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
さつまいも51 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
