さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
