たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
411
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
411
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
