とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
631
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
150
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
631
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
150
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
サラダチキン40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
