しょうがみそおでん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
副菜
にんじんの子あえエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
100
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5134
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
100
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5134
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁340.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん16.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
